Cách nấu cháo bột yến mạch ngon giảm cân hiệu quả

Hãy cùng Sodafoods khám phá cách nấu cháo yến mạch ăn ngon giảm cân hiệu quả nhé!

Công thức nấu cháo yến mạch giảm cân rất đơn giản để có được một bát cháo yến mạch, bạn chỉ cần nấu theo tỉ lệ 4 bát nước sôi thì cho khoảng 2 nắm tay đầy bột yến mạch. Nên nhớ là nước sôi nhé, sở dĩ phải dùng nước sôi chứ không dùng nước lã rồi đun vì cháo nở rất nhanh, dùng nước lã sẽ làm bốc hơi đi các chất dinh dưỡng quan trọng. Đun sôi trong khoảng 5 phút rồi để nguội cho cháo nở đều là dùng được.

Nếu là bữa quan trọng như bữa sáng thì có thể ăn thêm 1 quả trứng luộc để có đủ năng lượng hoạt động cho buổi sáng. Với cách làm cháo yến mạch giảm cân như trên thì sẽ có được một bát cháo đầy đủ chất dinh dưỡng.

Còn dưới đây là cách nầu cháo bột yến mạch ăn kiêng và những điều cần lưu ý :
Nguyên liệu:
– 2 nắm tay yến mạch
– 4 bát con nước đầy

Cách làm:
Đầu tiên, cho nước vào nồi và đun sôi. Sau đó, cho bột yến mạch vào, đun tiếp khoảng 5 phút rồi tắt bếp. Để nguội khoảng nửa tiếng để cho cháo nở rồi chia cháo ra làm 3 phần ăn trong ngày. Bảo quản nhiệt độ mát để cháo không bị hỏng.

Thế nhưng, nhiều người đã thực hiện đúng quy trình này, nhưng vấn đề nằm ở đâu mà các bạn lại chưa giảm cân hiệu quả.

Bí quyết số 1: Cách nấu bột yến mạch giảm cân có yêu cầu khá khắt khe về gia vị, đó là bạn không được cho đường, muối hoặc bơ vào cháo. Nếu bạn thêm các gia vị đó vào cháo để dễ ăn hơn thì đó không còn là cách nấu yến mạch giảm cân nữa.

Bí quyết số 2: Cách nấu yến mạch ăn kiêng chỉ là một phần trong liệu trình giảm cân của bạn. Để hiệu quả hơn, bạn cần chịu khó vận động ít nhất mỗi ngày khoảng 20 phút, như vậy mới thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.

Bí quyết số 3: Giai đoạn trong 30 ngày đầu của chế độ ăn yến mạch giảm cân dài hạn, bạn chỉ được bổ sung vào cơ thể 900 – 1200 calo/ ngày. Bạn nên ăn cháo yến mạch 3-5 lần/ngày. Tức là ngoài ăn cháo yến mạch, bạn vẫn có thể ăn bổ sung cơm hay các loại thực phẩm khác nhưng vẫn đảm bảo rằng lượng calo không được vượt quá mức trên. Trong 30 ngày tiếp theo, bạn nên thêm 0,5 chén trái cây vào bữa sáng và 0,5 chén rau xanh vào bữa trưa. Sau 2 tháng thực hiện chế độ ăn trên, bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt của cơ thể theo chiều hướng tích cực. Sau đó, bạn hoàn toàn có thể bỏ đi các cách nấu yến mạch giảm cân hay các cách nấu yến mạch ăn kiêng để thoải mái ăn uống.

Vậy nên các bạn đừng quên, cách nấu cháo bột yến mạch giảm cân đòi hỏi khá cao về gia vị và chế độ tập luyện đi kèm nhé! Chúc các bạn giảm cân thành công với cách nấu cháo yến mạch ăn kiêng đơn giản.