Những thực phẩm giúp bà bầu ngủ ngon hơn

SodaFoods 18/12/2015

Hãy bổ sung những thực phẩm dưới đây chắc chắn các bà bầu có một giấc ngủ ngon hơn.

Thiếu ngủ, mất ngủ là triệu chứng phổ biến ở mẹ bầu, đặc biệt là những tháng cuối thai kỳ khi bụng bầu đã lớn và mẹ sẽ gặp khó khăn trong việc tìm được một vị trí ngồi thoải mái. Các bà mẹ nên phối hợp các loại thức ăn sau để hỗ trợ giấc ngủ trong suốt thai kì nhé.

Sữa đậu nành

Do cung cấ lượng canxi và tryptophan cần thiết cho việc tăng cường sản sinh ra melatonin và serotonin, sữa đậu nành là một loại thực phẩm giúp cho bà bầu ngon giấc hơn.

Đậu bắpTrong đậu bắp bổ sung nhiều tryptophan là chất giúp các bà bầu dễ dàng ngủ ngon hơn. Đây là loại thực phẩm phổ biến, bạn có thể chế biến tùy ý đều rất ngon và bổ dưỡng.

Uống ly sữa ấm trước khi ngủ

Sữa cũng giống như các loại uống giàu protein khác, có tác dụng giúp chị em cảm thấy bình tĩnh và dễ đi vào giấc ngủ. Uống một ly sữa ấm trước lúc đi ngủ 30 phút đến 1 giờ sẽ có lợi ích tuyệt vời giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn.

Quả óc chó

Cơ thể chúng ta sản xuất một loại hormone gọi là melatonin có trách nhiệm cho một số chức năng, trong đó có liên quan đến mất ngủ. Melatonin là những tín hiệu não rằng công việc đã được thực hiện đủ, cơ thể mệt mỏi và cần ngủ. Cơ thể thường tiết ra melatonin vào khoảng thời gian tương tự mà bạn ngủ mỗi đêm. Nhưng khi chúng ta già, hàm lượng melatonin sản xuất bởi cơ thể giảm. Đây là lý do tại sao rất nhiều người cao tuổi khó ngủ và thường ngủ chỉ 4-5 tiếng một đêm. Quả óc chó là một nguồn tự nhiên và phong phú chất melatonin. Vì vậy nhấm nháp vài quả óc chó trước khi đi ngủ là cách để bạn tránh hiện tượng mất ngủ.

Các nhà khoa học đã chứng minh, ăn quả óc chó trước khi đi ngủ có thể giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn, yên giấc và sâu hơn. Trong quả óc chó có chứa melatonin – một hormone trong cơ thể giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ thức của chị em. Không chỉ thế quả óc chó còn hỗ trợ cung cáp nhiều chất dinh dưỡng cho mẹ bầu, giúp bé phát triển trí não từ trong bụng mẹ nhờ chất béo không bão hòa DHA – Omega3 có trong quả óc chó.

Hạt bí ngô

Hạt bí ngô cũng là một trong những thực vật lành mạnh giúp mẹ bầu ngủ ngon nhờ bổ sung nguồn dưỡng chất tryptophan và magie.

Chuối

Đây là loại trái cây rất giàu tryptophan giúp thúc đẩy hoạt động của serotonin đem đến cho bà bầu cơn buồn ngủ nhanh chóng. Không những thế, trong chuối còn chứa hàm lượng magie giúp thư giãn cơ bắp khiến cho bà bầu ngủ ngon hơn.

Pho mát

Hàm lượng tryptophan trong miếng pho mát nhỏ gấp đôi trong một ly sữa. Bạn nên lưu ý, tuy không nhiều nước gây lợi tiểu nhưng bạn cũng không nên ăn pho mát ngay trước khi đi ngủ mà hãy ăn trước khi đi ngủ 1 giờ. Bạn sẽ có được giấc ngủ ngon hơn.